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四川开放大学实用心理学学习行为评价

四川开放大学实用心理学学习心得

——读书学习笔记

课程名称：实用心理学

学习时间：2023年9月—2024年1月

学习形式：线上课程+自主学习+实践应用

一、课程概述

四川开放大学的《实用心理学》课程以“理论与实践结合”为核心，通过线上视频教学、教材研读、案例分析和小组讨论等形式，系统讲解心理学在日常生活、工作和人际关系中的应用。课程内容涵盖情绪管理、沟通技巧、自我认知、压力调节、家庭关系优化等多个模块，强调将心理学知识转化为实际问题解决能力。

课程亮点：

1. 贴近生活：课程案例多来自真实场景（如职场冲突、亲子矛盾、自我焦虑），易于理解。

2. 互动性强：线上平台设有讨论区，学员可分享心得并互相提问，教师定期答疑。

3. 工具实用：提供多种心理学工具（如“情绪ABC理论”“非暴力沟通四要素”），学员可直接运用于实践。

二、学习心得

1. 心理学让我重新认识“自我”

- 自我认知的突破：

通过“MBTI性格测试”和“自我反思练习”，我意识到自己长期忽视的“内向倾向”和“完美主义倾向”。例如，我习惯在团队合作中退居幕后，但课程指出，这并非“不积极”，而是性格特点，需找到与他人协作的平衡点。

- 情绪管理的实践：

学习“情绪ABC理论”后，我开始记录情绪日记，分析事件（Activating event）、信念（Belief）和结果（Consequence）之间的关联。例如，面对工作压力时，我发现自己常因“必须完美无缺”的信念（B）陷入焦虑，而调整为“尽力而为即可”后，情绪明显改善。

2. 沟通技巧的提升

- 非暴力沟通的运用：

课程中“观察—感受—需求—请求”的四步沟通法让我受益匪浅。例如，与家人发生争执时，我尝试用“我观察到……我感到……因为我需要……”的句式表达，而非指责对方，有效减少了冲突。

- 倾听能力的强化：

通过“积极倾听”练习（如复述对方观点、避免打断），我在工作中与同事的沟通效率显著提高。例如，团队会议中，我学会先倾听他人意见再提出建议，避免了因急于表达而引发的误解。

3. 家庭关系的优化

- 亲子沟通的改善：

课程中“家庭系统理论”让我意识到，父母的教育方式往往受自身童年经历影响。我反思了自己对孩子的高要求，尝试用“共情式对话”代替命令，例如用“我理解你累了，但我们需要一起完成这项任务”代替“快去做作业”。

- 夫妻关系的维护：

学习“依恋理论”后，我与伴侣约定每周进行一次“情感复盘”，分享彼此的压力与需求，有效缓解了因工作压力导致的疏离感。

4. 压力调节与自我成长

- 压力管理工具的应用：

通过“压力源清单”和“放松训练”（如深呼吸、渐进式肌肉放松），我在面对项目截止日期时，能更快进入高效工作状态，避免了因焦虑而拖延的情况。

- 成长型思维的建立：

课程强调“能力可以通过努力提升”，这让我开始用“过程导向”代替“结果导向”。例如，学习新技能时，我更关注进步而非立刻精通，心态更加平和。

三、学习中的挑战与反思

1. 理论到实践的转化难度

- 初期困难：

心理学理论虽易理解，但实际应用时容易“想当然”。例如，学习“非暴力沟通”后，我试图一次性改变所有沟通方式，反而因刻意而显得生硬。

- 解决方法：

采取“微习惯”策略，每天选择一个场景（如与同事对话）刻意练习，逐步内化技巧。

2. 时间管理的平衡

- 问题：

作为在职学员，兼顾工作、学习和家庭的时间有限，常因工作繁忙而拖延学习任务。

- 应对措施：

使用“番茄工作法”拆分学习任务，每天固定1小时专注学习，周末集中完成实践作业。

3. 对“心理学万能”的误解

- 误区：

初期误以为心理学能解决所有问题，但实际发现某些复杂情绪（如长期抑郁）需专业心理干预。

- 认知调整：

明确区分“自我调节”与“专业求助”的界限，学会在必要时寻求心理咨询师帮助。

四、未来计划

1. 深化学习：

- 阅读《心理学与生活》《非暴力沟通》等延伸书籍，巩固课程知识。

- 参与线上心理学讲座或工作坊，拓展学习资源。

2. 实践应用：

- 在工作中尝试“情绪管理小组”建设，帮助团队缓解压力。

- 与家人共同制定“家庭心理契约”，定期进行情感交流。

3. 自我提升：

- 坚持每日情绪日记记录，逐步建立更稳定的心理韧性。

- 学习基础心理咨询技巧，考取相关资格证书（如心理咨询师三级）。

五、总结

通过四川开放大学《实用心理学》课程的学习，我深刻体会到心理学不仅是理论，更是一门“生活的艺术”。它教会我用科学的方法理解自己与他人，用工具化解矛盾与压力，用成长型思维拥抱变化。未来，我将继续将心理学融入生活，让知识转化为持续自我提升的力量。

笔记撰写人：XXX

日期：2024年1月20日

备注：本文结合线上课程内容、教材重点及个人实践案例撰写，力求体现理论与实践的结合。